SINAR MATAHARI CEGAH OSTEOPOROSIS
Ternyata banyak manfaatnya, mandi sinar matahari alias berjemur bagi orang tua seperti saya. Salah satunya adalah sinar matahari dapat mencegah osteoporosis.
 |
| sinar matahari cegah osteoporosis |
Seperti yang ditulis wartawan kompas Atika walujani,
sinar matahari yang sering dihindari wanita karena dikhawatirkan merusak
penampilan ternyata sanat bermanfaat untuk mencegah osteoporosis atau rapuh
tulang. Oleh karena itu, wanita sangat dianjurkan mandi sinar matahari pagi dan
sore, disamping mengonsumsi kalsium secara cukup, berolahraga serta
menghindarai rokok dan alcohol untuk mempertahankan masa tulang dan menghindari
osteoporosis.
Demikian benang merah seminar awam serba serbi
osteoporosis terkini yang diselngarakan keolompok peneliti osteoporosis FKUI/RSCM berkerja sama dengan Anlene
pada minggu kedua November 1999. Menurut Dr. dr. Ichramsjah A. Rachman. SpOG,
salah satu pembeicara, rendahnya hormo estrogen setelah menopause pada wanita
menyebabkan remodelling tulang terganggu. Fungsi osteoblast (proses pembentukan
tulang) menurun, sebaliknya fungsi osteoklas (proses resorpsi tulang)
meningkat. Akibatnya, masa tulang turund an tulang menjadi rapuh.”Keseimbangan
proses pembentukand an peyerapan tulang dipengaruhi factor hormone, gizi
terutama asupan kalsium, olahraga dan gaya hidup termasuk papasran sinar
matahari, kebiasaan merokok dan minum alcohol, kata Ichramsjah, yang meneliti
kaitan sinar ultraviolet (UV) beta dengan remodelling tulang utnuk disertasi
doktornya.
Sinar UV beta banyak terdapat di sinar matahari. Paparan
sinar itu membentuk vitamin D3 di kulit, yang bersama vitamin D2 dari makanan
membentuk hormone kalsitriol di ginjal dan hati. Hormon itu, dalam kadar
normal, akan meningkatkan penyerapan kalsium oleh usus dan merangsang aktivitas
pembantukan tulang. Pembentukan massa tulang pada usia muda sangat penting untuk menekan risiko
osteoporosis di masa tua.
Menurut Firman, pada usia 0-20 tahun tulang mengalami
pertumbuhan cepat dan spesisfik sesuai bentuknya. Selanjutnya, yang terjadi
adalah proses remodelling tulang yang sangat dipengaruhi struktur mikro dan
kemampuan regenerasi tulang. Selain itu, terjadi proses pengurangan massa tulang
secara bertahap. Oleh karena tiu, asupan kalsium pada usia 0-20 tahun sangat
penting agar jumlah massa tulang maksimal.
Untuk memenuhi kebutuhan kalsium tulang, pengeluaran
kalsium lewat urine, dan berbagai absorpsi lain, asupan klalsiym pada usia
remaja minimal 1.000 mg per hari. Sumber kalsium antara lain keju, susu,
gandum, jeruk, dan ikan. Segelas susu (200 ml) mengandung sekitar 250 mg
kalsium.